中高年の筋トレに必要なモチベーション

筋トレと加齢

「筋トレをやってみたい」
「何か運動をしないと・・・」
「この体のままじゃまずいな・・」

お風呂に入る時、鏡に映った自分の身体をみて
こう思う方は
、多いのではないでしょうか?

 

特に40代を過ぎたあたりからの身体の変化
たるものや、自分でも嫌になるという
方も
少なくないはず。

 

実際のところ、人間の筋肉というのは30才
を過ぎてからは、年に1%ずつ
減少していく
と言われています。

25才のとき20キロあった筋肉は35才で
2キロ減、
45才で18キロ減、そして
55才では
35キロ減少となるそうです。

 

それだけではありません。一般的に加齢と
共に体重は増加傾向に
あるので、筋肉は
減る一方で、脂肪だけは
増加するという
ことです。

 

これが「メタボリック」と言われる負の
スパイラルかもしれません。

 

筋トレは何歳まで出来るの?

ちなみにあなたは今、何歳ですか?

40代?50代?60代?・・・
70代であっても、始めるのに
「遅すぎる」事はありません。

 

ただ、その年齢にあったやり方や注意などを
守って無理なくやれば、必ず成果は出ますし、
やった分の効果は目にみえて出ます。

欧米での実験結果では、90を過ぎた男性
でも、筋肉を成長させる事が出来たという
臨床データもあるので、年齢で出来る、
出来ないという判別は必要ありません。

但し、関節とか確実に衰えているところは
あるので、そこの負担をかける事は避けな
ければいけませんね。

中高年の筋トレで気を付けること

でも、40代、或いは50、60代で始める
「筋トレ」はどうなんだろう?

中高年がやる「筋トレ」はどんな事に注意して
何をどのようにやればいいいのか?

これを色々考え、検証してみます。

まず始めに明確にしておくことは
「筋トレ」を始める目的です。

これは絶対に必要だと思って下さい。
逆に言えば、

「ブームだからとりあえずやってみるか?」
「そろそろ健康診断もあるし、痩せなきゃ」
「まわりがやり始めているから、オレも」

この程度の、動機だと「続かない」のは目に
見えているので、必ず「目的」を
決めて
下さい。

ダイエットも兼ねるのであれば「目標体重」
を設定するのもいいですよね。

要は筋トレをして、どうなりたいのか?


健康になりたいのか?
もっと痩せたいのか?
筋肉をつけて、チョット女性にモテたいのか?
(不純ですが・・・本音)
家族や同僚に自慢したいのか?
(羨望の眼差しで見られたい)

 

時間という制約が少ない若者ならともかく
時間制約が多い、中高年においては
これをしっかり持てるかどうかで「継続」の
モチベーションが変わりますから。

ここが「なんとなく」になっていると
継続は困難です。

 

「筋トレ」は継続こそ意味があるものです。

 

1ヶ月や2ヶ月チョットやってすぐ結果が
出る訳ではありません。

まして代謝活発な20代ならともかく、
もう、衰えを感じている40代ともなれば
尚更です。

 

それと気をつけなければいけないのは
「怪我」です。

 

ジムに行けば、マシンやバーベルなどあります。
使い方を間違えたり、いい加減に
やったり、
無理をすれば「大けが」にも
繋がります。

 

絶対に無理をせず、時には勇気を持って止める
事も必要です

筋トレをする本当の理由

やはり健康管理」する上で、筋トレは必要
不可欠
です。

 

加齢と共に身体を襲ってくる、様々な痛み・・

チョット前まで、普通に出来た動きや運動が
出来ない・・・

明らかな「体力」の衰え・・・

自分の親や回りに見る老人に対する
環境、状況を考えて下さい。

 

歩けなくなったり、一人で風呂に入れないとか
トイレに
行かれないという状況は、避けたいと
誰もが思うはず。

 

自分はそうはならない・・なんて保証は
ありません。

そんなに長生きはしないと言う方もいますが、
こればっかりは、自分では決められません。

 

 

せめて身の回りくらいの事は
自分で出来るようにしておきたい。

 

結局、そうなれば何が大事かと言えば
「健康」しかありません。

 

勿論、生活をしていく為に必要な
「お金」も大事だが不健康であれば
どうしようもない。

 

 

チョット長くなりましたが、要は「筋トレ」
始めるのに遅すぎる事はないし、やる動機
方法をしっかり学べば、継続出来るし、
結果も出せるという事です。

 

 

こんな人だっているんですから。

1日も早く「筋トレ」生活を始めましょう。

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