盛り上がった大胸筋を作るために

チェストプレスマシン
スミスマシン同様、ジムには1台必須アイテムでは
ないでしょうか?

初心者がいきなりベンチプレスにトライするのは

正直、リスクが伴います。
サポーターがいればともかく、一人では危険です。

でも、このマシンを使えばベンチプレス同様の効果を
得ることが出来ますし、使い方によればそれ以上の
効果も望めます。

ポイントは、セッティングにおける姿勢と動作での
呼吸です。

座った時、背中、お尻をしっかり背もたれに付け
肩甲骨を寄せる感じで座ります。

バーをプッシュする時は、息を吐いて
戻す時は、吸いながらゆっくり戻す、押す時に
上体を前に倒さず、背中をグッと背もたれに押し付ける
感じを保つ事です。

前に倒れると、前腕部分、上腕筋の方に
逃げてしまい本来の「大胸筋」への刺激が
無くなってしまいます。

こちらの動画を参考にトライして下さい!

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